Какие продукты нужно употреблять, чтобы поправиться?

столкнулся с такой проблемой,как недовес. не буду вдаваться в подробности (в цифры), но я знаю что недостаточно килограммов. Как можно быстро поправиться?набрать вес и подкачать мышцы в домашних условиях (без помощи спортзалов)? подскажите