Как вылечить растянутую мышцу в пояснице?

мне 20. я занимаюсь спортом. квалифицированный нейрохирург после обследования сказал, что у меня растянута мышца в пояснице. нужно повременить с активностью и делать массаж. массаж делаю. спорт оставила на время. только вот боли в спине не проходят. я не могу ровно и пяти минут простоять. а когда ложусь спать трудно "устроиться" так, чтобы не было болевых ощущений. посоветуйте, что делать?