1.Кошка
Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
2.Кобра
Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
Выполните упражнение 3–5 раз.
3.Подтягивания на турнике вис на турнике
Популярные вопросы