10 упражнений с баскетбольным мячом

1. И. п.—стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. Поднять мяч вверх, потянуться: вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.

2. И. п.—стоя, ноги врозь, мяч на полу у левой ноги. Наклониться вперед—в сторону и взять мяч двумя руками; выпрямиться, прогнуться назад; наклониться в другую сторону и положить мяч у правой ноги. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.

3. И. п.—сидя, мяч зажат стопами. Слегка подняв ноги, согнуть их (фото 1); вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.

Упражнения с мячом

4. И. п.—лежа на спине, руки с мячом за головой. Поднять ноги, коснуться мяча (фото 2); вернуться в и. п; сесть, наклониться вперед, коснуться мячом ног; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.

Упражнения с мячом

5. И. п.—лежа на спине, руки вверху, мяч зажат стопами. Одновременно оторвать от пола ноги и туловище, руками коснуться мяча (фото 3); вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.

Упражнения с мячом

6. И. п.— лежа на животе, мяч в выпрямленных руках. Сгибая руки, отвести мяч за голову, прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.

7. И. п.— сидя, ноги выпрямлены, мяч на полу у колен слева. Согнуть ноги, прокатить мяч под ногами (фото 4), опустить ноги на пол. То же—в другую сторону. Повторить 5—6 раз.

Упражнения с мячом

8. И. п.— упор, стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. Взяв мяч рукой, сделать ею большой круг (фото 5); вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз каждой рукой.

Подробнее - на -

1.Ходьба на носочках, на пяточках, на внешних и внутренних сводах стопы 2.Равномерный бег 3.Дыхательное упражнение на ходу 4.Общеразвивающие упражнения в движении в колонне 5.Перемещение приставными шагами: два левым боком, два правым боком 6.Специальные беговые упражнения: 7.Упражнения в жонглировании мяча: 8.Передачи баскетбольного мяча: 9.Ведение мяча 10.Ведение левой рукой и приседания

Объяснение:

Удачи)

2+3+5=10

50: 10=5

5*2=10- первая сторона

5*3=15-вторая сторона

5*5=25- третья сторона

чтобы не скользил в руках, тем более при ударах