Как приготовить настой или настойку из шишек хмеля? Как принимать?

Собрала шишки хмеля. Как и что приготовить из них для улучшения сна и т. д.? Какие пропорции? Можно только из хмеля готовить препарат или обязательно в сборе с другими травами? Что ещё лечит хмель, кроме нервной системы?