Как набрать вес без ущерба здоровью?

Я девушка, мне 24 года, рост 168, вес 47 кг. Если понервничаю или пропущу обед или ужин, сразу теряю 1,5-2 кг. Хочется поправится до 54 кг, но не знаю как. Выпечку ем каждый день, образ жизни средней активности. Глистов нет, сдавала кровь из вены, проблем со здоровьем нет.