Как правильно худеть с точки зрения медицины?

Как правильно похудеть без вреда для здоровья,с какой скоростью худеть чтобы не было нарушений в организме,что употреблять чтобы не было недостатка витаминов при диете,какие биологические добавки помогают похудеть?