Советы по изменению тела в 15 лет?

Мне 15 лет.Всегда бегал по утрам ходил на турники с друзьями..Но вот пол года забил на все и втянулся в комп стал задротом. Пресс исчез,появилось пузо,но,как сказать,жировая прослойка.Сегодня сдавали мы на физ-ре подтягивания я подтянулся 7 раз от силы и все...И кое-как делаю выход на одну руку.Хотя раньше мог и по 30-35 подтягиваться...Как мне убрать живот и изменить тело...Что есть нужно ? Не хочу я быть летом,таким как я сейчас.Бегать?На турниках быть? В спорт зал пока не хожу через год где-то пойду.Мой рост 184.Вес 70-72.Вот так... Только не надо писать ,чтобы я встал там из-за компа и пошел на улицу.Я еще не окончательно задрот...