Почему возрикает боль после спазма икроножных мышц?

Ночью проснулся от судороги в районе икроножной мышцы, поболтал немного ногой и уснул(спать Очень хотелось), но боль в этом районе мышц осталась и длиться более 10 дней, что очень раздражает, особенно когда по лестницам спускаться приходится. Подскажите что можно сделать без обращения в врачам?