Сколько времени нужно тратить на сон, работу и отдых?

Каково оптимальное соотношение времени сна, работы и отдыха. Систем тайм-менеджмента много, но они не всегда комфортны. Да и пробовать желания нет. Есть дела, нужно работать. И хочется нормально отдыхать. Если всё время работать, приходит апатия. Если отдыхать - чувство вины за напрасно потраченное время. А как Вы с этим справляетесь?