Как подготовить себя физически перед записью в спортзал(см)?

Решила записаться в "качалку",надо накопленную массу в 56 кг сжигать и перерабатывать в мышцы,последний раз занималась летом,бегали с мужем по 3 км,подтягивались на турниках,теперь хочу посерьезнее телом заняться,чтобы весной не перенагружать организм тренировками,подскажите как подготовиться к таким процедурам,размяться,чтобы после занятий на следующее утро не быть как размазня,и если не сложно подкажите что надо кушать)