неопорные прыжки
прыжки с высоты. их ещё называют прыжками в глубину. они могут выполняться с различных снарядов (бревна, коня, гимнастической стенки) из седа, приседа, стойки или виса.
при первоначальном выполнении любого прыжка в глубину у места приземления должен находиться страхующий.
варианты прыжков с высоты: лицом вперёд, боком, спиной; толчком двумя ногами и одной; без поворотов и с поворотами на 90, 180, 270, 360°; согнув ноги, ноги врозь, прогнувшись, согнувшись, согнув ноги назад; с одновременной ловлей мяча; с одновременным броском мяча в цель; с закрытыми глазами; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см, 30 х 30 см.
опорные прыжки
прыжок ноги врозь (девочки). совершенствовать прыжок, выполняя усложнённые его варианты, с приземлением на отметку 90, 120 см; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см; с удлинённым полётом до коня (мостик отодвигается постепенно).
прыжок согнув ноги (мальчики) (рис. 106). после толчка о мостик мах ногами назад. в полёте и в момент постановки рук туловище должно быть прямым или слегка прогнутым. с началом толчка руками ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и подтягиваются к груди. после толчка руками начинается разгибание: плечи и руки двигаются вперёд-вверх, а ноги разгибаются в коленях и отводятся назад.
: 1. из упора на коленях сед на пятки и толчком ноги поднимание спины, подтягивая колени к груди, возвратиться в и. п. 2. в упоре лёжа отталкивание руками с хлопком в ладони. 8 – 10 раз подряд. 3. из упора лёжа одновременным толчком руками и ногами присед, руки вперёд. 4. с 2 – 3 шагов разбега прыжок в упор присев на козла и в темпе соскок прогнувшись. 5. с 2 – 3 шагов разбега прыгнуть на горку матов в упор на руки и, оттолкнувшись руками, прийти в присед. выполнять с и самостоятельно (в момент упора на руках угол между туловищем и руками не менее 90°). 6. из упора присев, руки на гимнастической скамейке, прыжок согнув ноги через скамейку. 7. из приседа на козле прыжок согнув ноги через коня или козла, стоящего впереди на расстоянии 50 – 70 см, второй снаряд на 10 – 20 см выше первого. 8. с 3 – 5 шагов разбега прыжок согнув ноги через козла с (одной рукой захватить за руку у плеча, а другой – за кисть и провести до приземления). 9. прыжок согнув ноги, самостоятельно с разбега.
Популярные вопросы