Сколько есть чтобы наесться?

Часто бывает, что мы кушаем много, не соразмеряя свои возможности, не говоря уже о времени праздников:) Но бытует мнение, что на самом деле первое, второе и компот это в общем-то не правильный рацион, а человеку, для хорошего функционирования организма достаточно принимать совсем не много пищи, но как утверждают - часто. Так сколько же в действительности нужно человеку кушать, чтобы не испытывать чувство голода?