Как заставить себя ложиться спать пораньше?

Вставать приходится в семь утра, чувствую себя в это время варёной ватой. На работу не могу настроиться примерно до обеда, в общем, работоспособность ниже плинтуса( Но, тем не менее, не могу уложить себя спать раньше чем в час ночи - такая мозговая деятельность и бодрость духа образовывается вдруг! Мне очень жаль утыркивать себя спать в это время, но утыркивать-то надо. Может, посоветуете что?