Режим дня. необходимо правильно соблюдать режим дня подросткам. режим дня необходим для того, чтобы избежать переутомления и перенапряжения нервной системы ребенка. следует так спланировать день ребенка, чтобы у него было время на занятия, спорт, а так же отдых. и ночной сон ребенка должен быть не менее 8 – 9 часов, это необходимо для восстановления работоспособности подростка. так же не рекомендуется проводить много времени за телевизором и компьютером. гигиена подростков. важно соблюдать правила личной гигиены. в период полового созревания у подростков усиливается функция желез, таких как сальные железы, из-за этого закупориваются протоки и появляются на коже ребенка угри, которые могут воспаляться и нагнаиваться. и поэтому подростку необходимо часто мыться и принимать душ. а при повышенной потливости можно использовать различные дезодоранты, которые устраняют запах пота. а так же чаще менять белье. а вот девочкам необходимо чаще подмываться теплой водой с мылом утром и вечером. а во время менструации, девочкам нельзя принимать горячие ванны и купаться в море, речке, озере. так же во время менструации нужно избегать длительного хождения, прыжков, а так же бега. питание играет важную роль в течение процессов организма подростков. с пищей ребенок должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей, а так же витаминов. белок – это основной «строительный материал». и при недостатке белка в питании подростка, отмечаются слабость, вялость, снижается вес, отстает рост, а так же снижается сопротивляемость организма к заболеваниям. и это отражается на успеваемости ребенка и его трудоспособности. наиболее полезны молоко и молочные продукты, мясо рыба, а так же яйца. а лучшей усвояемостью белка, являются овощи, и из-за этого с мясными и рыбными продуктами рекомендуют давать овощи. а молока подросток должен выпивать в день примерно 400 – 500мл. жиры и углеводы – это источник энергии, по другому «топливо» в организме человека. жиры длительное насыщение, а так же улучшают вкус пищи. но вот избыток жиров и углеводов, могут к такому заболеванию, как ожирение. в пищу ребенка необходимо давать примерно 10 – 15гр подсолнечного масла. хорошо усваиваются сливочное масло, молочный жир, яйца, сливки, в которых содержатся витамины. такие как, витамин «а» и «d». так же необходимы для подростка минеральные вещества. и при недостатке минеральных веществ, могут развиться различные заболевания. например, недостаток йода в пище, может вызывать нарушение функций щитовидной железы. а витамины, повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и участвуют в обменных процессах. и при недостатке витаминов, ребенок становится раздражительным, быстро утомляется, и у него так же снижается работоспособность, аппетит, замедляется рост. и для подростка важно получать разнообразную пищу. а кушать ребенок должен не менее 4х раз в сутки, примерно через 4х часовые промежутки.
Спасибо
Популярные вопросы