Как избавиться от чувства ненависти?

Меня очень обидел один человек. Обманул, предал ( к любви это отношения не имеет) .У нас состоялся серьезный разговор, но я до сих пор его ненавижу, хотя понимаю,что меня это чувство просто разрушает изнутри. Понимаю, что все уже в прошлом, ничего нельзя изменить. Но это как груз какой-то: постоянно думаю об этом, Мысленно проговариваю какие-то гневные слова, которые хотела бы еще сказать, даже представляю картины мести, хотя знаю, что в жизни мстить ему не буду, но вот от этих навязчивых мыслей не могу отделаться, это очень мешает мне жить. Временами успокаиваюсь, убеждаю себя, что он недостоин даже моих мыслей и живу некоторое время спокойно. Но потом ненависть вспыхивает с новой силой, я снова ношу в себе эту тяжесть, хочется, чтобы ему было плохо. Понимаю, что врагов нужно прощать и отпускать с миром от себя, но против моей воли творится Бог знает что.Как говорится, умом все понимаю, но вот чувства захлестывают через край. Как избавиться от обиды и ненависти? О примирении речи быть не может, а как мне дальше жить с этим, как успокоиться?