Как сопротивляться давлению окружающих?

Как вести себя, если люди постоянно ставят тебя в неудобное положение, манипулируя чувством вины? Например, на работе постоянно просят о помощи, подчеркивая, что в ином случае будешь"нехорошим человеком", а в личной жизни устраивают изоляцию, чтобы добиться желаемого?