Сбилась с режима, как восстановиться ? (см)

Уже долгое время засыпала в 11 вечера и вставала в 7 утра. Недавно было несколько стрессовых ситуаций подряд + перевод времени. В итоге засыпаю к 2-3ем часам ночи, утром встаю тяжело , чувствую себя неважно потом целый день. Как восстановить режим? хочу как раньше...