Какая самая продолжительная диета и польза от нее, есть ли эффективность?

Можно ли долго находиться на диете и какую выбрать диету? Как придерживаться диеты? Что можно и нельзя из продуктов? Если ли эффективность от продолжительных диет, как сбросить лишний вес постепенно?