Как разработать локоть, если есть контрактура после травмы и не сгибается?

Если после травмы была боль и локоть долго не сгибался из-за боли, а потом перестал сгибаться, напрочь, возникла контарктура - как "разработать" локоть, как вернуть подвижность в локтевом суставе? Что подробно надо делать? Массаж? Техника? Как себе помочь?