Учащенное дыхание при панических атаках, как восстановить дыхание?

В момент приступа панической атаки, в сам момент паники, начинаешь очень часто дышать. Следовательно сразу же повышается давление и становится еще хуже. Очень важно в такие моменты восстановить правильное дыхание и успокоиться, тогда и приступ пройдет гораздо быстрее. Но сделать это достаточно тяжело, потому что в такие моменты паники очень тяжело сосредоточиться и правильно действовать. А какие методики по восстановлению дыхания вам известны, и какие реально работают?