У меня слишком сильное перенапряжение ног, я мучаюсь! Что делать?

Я занимаюсь синхронным плаванием, у нас там сначала в зале 45 минут занимаемся растяжкой, тренируем руки, ноги, спину, т.п. Сегодня вот тренировали мышцы ног и ягодицы. Все бы ничего, но я только что болела ОРВИ и на тренировку пришла только сегодня, в первый раз. А мы если тренируемся, то только по полноценной программе. Потренировалась, черт... Теперь лежу в постели, не могу встать - почитала во всемирной паутине, что у меня перенапряжение ног 3 степени. При ходьбе ( а я почти не хожу, не могу, падаю...) ноги болят, но терпимо. При этом ощущается мелкая, но частая и заметная дрожь в мышцах ног. Бегать - так просто не могу, больно до невозможного! Про дрожь в ногах: именно из-за этого я просто не знаю, как я завтра на тренировку на 2 с половиной часа пойду. Постоянно падаю, подкашиваются ноги, не расслабляются. Мучаюсь, не могу себе пойти и чаю даже заварить((( Если кто-то знает, как это лечится, напишите, пожалуйста!