Помогите составить упражнения ЛФК -при остеохондрозе Шейного отд позвоночн?

если кто занимался восстановлением шейного отдела позвоночника после травматического или простого остеохондроза (у меня лично старая травма) можете подсказать какие упражнения вы делали? знаю что нужно лечить в комплексе (лфк, физиотерапия, массаж, мануальная терапия, вытяжение, рефлексотерапия, медикаментозная терапия) я как раз пытаюсь составить для себя программу реабилитации, ну и в данный момент хотелось бы узнать конкретно про ЛФК. в интернете очень много информации - её долго перерабатывать, вот я подумал может кто из знающих уже подскажет? на данный момент я лишь знаю что вредны круговые вращения больше ни чего не знаю. если нужно опишу некоторые данные:24 года, парень, спортивная травма шеи 8 лет назад + 1.5 года назад ещё немного её же задел. сглаженный лордоз - с3с4с5с6 - стоят столбоб с5-с6 протрузия с зади , с7-th1 протрузия сзади узел шморля в теле с6 с верху-спереди (вроде без разрыва фиброзного кольца в диске над ним) как бы вмятый позвонок сверху-спереди при наклоне головы назад все позвонки стоят нормально в общем подскажите, если знаете, физические упражнения при травмах шеи - восстановительные?! спасибо.