Как гарантировано убрать живот и бока после родов?

Увеличился вес на 15 кг а объемы бедер и груди рук, ног нет. только тбока и живот. После родов прошло 1,5 года, а фигура в норму не возвращаться. Интересуют только проверенные на себе рецепты и упражнения, а не общие фразы.