Какой вести образ жизни с "Первичная лактазная недостаточность­"?

Здравствуйте, был на приеме у врача и у меня обнаружена: "Первичная лактазная недостаточность" (генотип ТС) Прописали диету Валио, нашел в магазина только молоко Valio Eila Zero Lactose (Молоко без лактозы) так и не понял, а где брать творог без лактозы, как вообще нужно правильно питаться с непереносимостью лактозы ? Продукты, которые у меня сейчас в холодильники (приобрел сегодня утром в Ашане): Молоко: http://www.valiorussia.ru/catalog/34/160/ - это я вижу написано на коробке без лактозы Творог http://www.valiorussia.ru/catalog/38/57/ - стоял долго смотрел на этот творог, но так и не понял есть лактоза или нет, на самой коробке об этом ничего не сказано и как вот понять на 100% ? Йогурт: http://www.valiorussia.ru/catalog/38/57/ - чуть ниже есть Valio Clean Label натуральный, 150 г Но, блин чтобы закупить данные продукты, пришлось ехать в Икею, есть еще варианты творогов в магазинских прилавках без лактозы ? и вот этот творог на самом деле без лактозы http://www.valiorussia.ru/catalog/38/57/ или нет ? а то на самом продукте, не указано нигде..