Полезно рано вставать, но рано ложиться не хочется, как правильнее?

Считается медиками и другими, что ранний подъем полезен для организма, но при этом лечь спать рано вечером, чтобы встать рано утром никак не получается. Как спать как положено и правильно вставать (правильным считается естественное пробуждение - без будильника.)