Как бросить курить заядлому курильщику?

Я уже на грани отчаяния. Курю 5 лет, принадлежу к классу "заядлых курильщиков". В день уходит примерно пол пачки, при любом удобном случае пихаю в рот эту гадость, будь то перерывы во время учебы, время ожидания автобуса на остановке, дома через каждый час- полтора, во время встречи с друзьями и другое. Жизнь без сигарет просто не представляю, а уж мысли о том, чтоб отказаться от них тем более: как же я не смогу покурить после обеда, или пока автобус жду, перед сном или в других случаях, то есть в привычку вошло конкретно. Пыталась бросить неоднократно, хватало максимум на сутки, во время этого постоянно приходят в голову дурацкие мысли и уловки мозга "ну покури, последнюю, в последний раз, что тебе будет" и так далее. Избавиться от мыслей не могу, преследуют весь день, не давая покоя, прям до истерик доходит. Перепробовала кучу способов бросания, будь то пластыри, жвачки, сокращение доз, два раза перечитывала Алена Карра "Легкий способ бросить курить" и все тщетно. Вроде как и могу бросить, но мешают дурацкие мысли, что будто чего - то теряю, жизнь будет не та, если не смогу "подымить". И эти мысли подталкивают вновь взяться за сигарету и начать курить снова. Как же справиться с этими мыслями и твердо сказать себе "нет"?