Как лечить боль в предплечьях после длительных физических нагрузок?

Добрый день! В начале ноября, в течении нескольких дней, возводил перегородку на даче. Блоки большие 600х400 но узкие 100мм. Приходилось их поднимать бравшись с верху захватами пальцев. После этого сильно заболели мышцы предплечья, практически в районе локтя. Гдето с неделю или больше мазал нурофеном. Потом кетоналом. Результата нет. Прошло уже больше месяца, а мне здороваться даже больно, не говоря уже о том, что бы что-то делать... Подскажите пожалуйста, как избавиться от боли?