Что делать, если передавил нерв?

Здравствуйте. В качалке сломался тренажер для икр, посему решил качать их в Гакк машине. На плече передавило нерв(наверное нерв), теперь не могу тянуться правой рукой вверх, нормально она поднимается только чуть выше горизонтали. При попытке поднять руку вверх лопатка уезжает назад и, при взгляде спереди, вместо широчайшей мышцы - яма. Чувствительность кожи в районе среднего пучка дельтовидной мышцы нарушена. Трапецевидная мышца работает исправно, судя по всему, проблема где-то в дельтовидной... Задаю здесь вопрос по причине того, что к врачу в ближайшее время пойти не могу. 1)Вылечиваются ли такие травмы сами по себе? 2)Если да, то как быстро? 3)Как ускорить восстановление нерва? 4)На крайний случай, к какому врачу потом идти ?