Как правильно и эффективно просыпаться по утрам без ущерба для здоровья?

Каждое утро приходится прибегать к насилию над своим организмом, чтобы вовремя встать (по крайней мере чувство в душе именно такое). Не вредно ли это? Может кто-то знает, как это делать правильно...