Как научиться мало есть?

У меня проблема я очень много ем и пью, например за раз съедаю 2 шоколадки по 100 гр., большое пирожное и три кружки сладкого чая - и это 2,5 часа назад был большой сытный обед, меньшим я просто не наедаюсь. Веса лишнего немного, но я хочу меньше и реже есть, очень надоело. Подскажите, как есть мало и наедаться?