Как избавиться от виртуальной зависимости?

Прихожу на работу...и сразу погружаюсь в социальные сети, вконтакте, одноклассники, различные сайты и чаты, где можно пообщаться. Затянуло до ужаса, начальник уже зло смотрит, чувствую беда нагрянет, но ничего не могу с собой поделать...как быть?