Как мне вернуться в режим нормального сна?

Сбил себе биологические часы времени отдыха. Около месяца не спал ночами, ложился с рассветом, вставал через 3-4 часа, дела домашние, работа, потом опять сон 3-4 часа и вот так по кругу. И вроде все нормально, все успеваешь, но состояние какой то разбитости. Пробовал тут какое то успокоительное (таблетки гомеопатические), настойку пустырника вечером пить - фигушки - те же 3-4 часа сна и подъем. Короче сон разделился малыми порциями на сутки :) Как быть ?