Что скушать, чтоб сходить в туалет?

Молочные продукты употребляю,питание нормальное(3 раза в день),постоянно двигаюсь,но проблемы со стулом((В неделю один раз всё выходит( Что можно такого скушать что прям было..хорошо ?:DDОчень нужна помощь((От этого бывает и живот болит((