Очень болят ноги, в особенности кости, что делать?

Зарядку делаю очень редко, плюс еще и холода, так вообще из дома не выхожу, боль в ногах начинается как раз в это время, утром да и днем болит! Может надо какие-то зарядки делать или чо? Дайте совет!