Как повысить уровень серотонина, эндорфинов и мелатонина?

Всем известные "гормоны радости".Было уже много вопросов на тему,но все же частями.Мне интересны разные способы,-все,какими можно,-предлагайте!) Из чего они вырабатываются в жизни,из каких продуктов в еде,из чего еще их можно добыть?