Какие витамины предпочтительнее?

Какие витамины предпочтительнее? А именно съесть яблоко или выпить капсулу? Яблоко натур продукт, но чтоб получить дневную норму сколько их надо съесть? Капсула синтетика, но в одной капсуле дневная норма витаминов. Так что лучше?