Если на работе в основном сидишь, 3 раза ешь, как похудеть при этом?

на работе нет возможности прогуляться даже в обед, ем мало 3 раза в день, однако набрала вес, так как пристрастилась к сладкому, сейчас отучаю себя, однако вес стоит на месте и трудно сдвинуть его в меньшую сторону. Как сделать первый шаг? С чего начать?