Как бороться с депривацией сна?

С подросткового возраста сбит режим сна - не могу спать до 3 часов ночи, но работа и занятость диктуют свой ритм, как адаптироваться и чувствовать себя нормально? Соблюдать режим сложно, но последствия для здоровья начинают появляться...