Как приучить себя вовремя лечь спать?

Н могу никак нормально установить свой режим дня. Я нахожусь в отпуске по уходу за ребенком, сыну 1,9 почти. И никак я не могу уснуть ночью, а утром не могу встать. Но хочу как все нормальные люди лечь в часов 11 вечера хотя бы, а получается в два, а то и позже...