Какой наиболее безопасный способ очищения кишечника существует?

Пробовала очищение по якобы тибетской методике-рисом, выдержала 3 дня, разболелся живот ноющей постоянной болью, до тошноты. Приходила в себя 2 недели почти. Казалось бы-что вредного может быть в рисе! Больше никаких симптомов не было.