Моно диеты. Больше вреда или пользы?

Какие плюсы и минусы у подобных диет? Можете посоветовать эффективную диету (не обязательно моно) рассчитанную на 3-10 дней. Не для сжигания огромного количества жира, а, скорее, для небольшого уменьшения веса и поддержания формы - килограмма на 3, из общедоступных и недорогих продуктов? Буду премного благодарна!