Сколько В12, цианокобаламина необходимо организму каждый день?

Или из животных продуктов его брать или из таблеток,- сколько нужно каждый день? Или как редко его можно принимать, чтоб не было нехватки? Ведь есть же посты, когда животные продукты нельзя.