Щелкание и хруст в голеностопном суставе,при прыжках,методы лечения

Щелкание и хруст в голеностопном суставе при прыжках через скакалку,причем при каждом почти прыжке при приземлений,при ходьбе по лестнице,а также хрусты в коленном суставах при приседаниях.С причинами вроде все понятно,нужны конкретные действия для лечения и профилактики этих неприятных недугов.