Какие каши полезны для кишечника? Каков рейтинг каш по полезности для ЖКТ?

Догадываюсь, что на первом месте будет овсянка, как самая обволакивающая и очищающая кишечник каша. А остальные каши чем хороши именно для здоровья желудочно-кишечного тракта? И какая из них на каком месте по полезности для ЖКТ?