Можно ли восстановить микрофлору в кишечнике продуктами питания? Какими?

Без применения лекарств? Можно ли восстановить кишечную микрофлору без применения лекарственной терапии? Ряженка и йогурт (без добавок) мне не помогли. Я их пила 6 месяцев после проверки на дисбактериоз, флора была в порядке, я пила ряженку и йогурт почти каждый день (исключая дни поста), но дисбактериоз все равно начался спустя полгода. От кефира меня тошнит. От квашенной капусты с солью мне плохо, тяжесть в ногах и одышка. От квашенной капусты без соли у меня жжет желудок. Даже от сильно разбавленного рассола. 1 столовая ложка на стакан воды, в желудке тяжесть и боль. Чем можно восстановить микрофлору в кишечнике? Какими продуктами? Лекарства дорого стоят. Прошлый раз потратила больше 3 тысяч на весь курс. Прошло полгода, снова дисбактериоз начался. Проверка на дисбактериоз стоит больше 1000 рублей.