Что необходимо знать при поднятии тяжестей?

Возможно,что я не правильно сформулировала вопрос,но меня интересует,как правильно нужно поднимать тяжесть,например хозяйственные сумки или вёдра с водой,чтобы потом не страдать от боли в спине. Да и вообще.