Появилась шишка на косточке или хряще, кажется после растяжек, что делать?

Я занимаюсь растяжкой дома, недели 2 не садилась на шпагат, и вот растянулась и села...На следующий день вышла шишка на верху ноги снутри и между тем местом на косточке или хряще, я не знаю, когда трогаешь-болит. У кого так было или кто знает что делать?