Как сохранить хорошее зрение на долгие годы?

Я - копирайтер. За компьютером провожу, большую часть дня + студентка и создатель сайта. В сутки по 10-12 часов за компьютером, а если нужно, то и больше. Но ведь это вредно для глаз. Моя мама к пк вообще не подходит и в 39 лет уже плохо видит под свет лампочки (вечером не шьет, не читает и тд) А так еще зрение хорошее - очки не носит. На её примере, я задумалась, что же будет со мной в 39 лет, если, в отличии от нее, в 21 год, часами сижу за компьютером, а бывает, что и по ночам - то есть очень напрягаю глаза. В свободное время читаю книги, когда есть время( в день стараюсь час-два выделить, а в выходной и хмурый день могу весь день читать. Можно ли как-то защитить глаза и как? Как сохранить хорошее зрение на долгие годы?