Какой наиболее эффективный привести организм в бодрое состояние утром?

Вот проблема. Встаю каждое утро в 3:00 по работе. По возвращению целый день хожу поломанный если не посплю. Пробовал всё уже. И энергетики и кофе и чай. Даже бег в 2 км пробовал. Не помогает. Кто знает самый эффективный способ привести себя в бодрое состояние в это время с наименьшим вредом для организма?